দৈনন্দিন অভ্যাস
দিনে কতটা পানি দরকার?
- প্রকাশিত
কতটা পানি দরকার, তা শরীরের আকার, চলাফেরা, আবহাওয়া ও স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করে। ইউরোপীয় খাদ্য নিরাপত্তা কর্তৃপক্ষ (EFSA) পানীয় ও খাবার মিলিয়ে নারীদের জন্য দিনে প্রায় ২ লিটার এবং পুরুষদের জন্য প্রায় ২.৫ লিটার মোট পানিকে পর্যাপ্ত বলে উল্লেখ করেছে; এর একটি অংশ আসে খাবার থেকে। গরম ও আর্দ্র আবহাওয়ায় বা শারীরিক পরিশ্রমে প্রয়োজন বাড়ে।
সহজ কিছু লক্ষণ
- তৃষ্ণা পাওয়া পানি পান করার স্বাভাবিক সংকেত।
- হালকা হলুদ প্রস্রাব সাধারণত পর্যাপ্ত পানির ইঙ্গিত দেয়।
- গাঢ় রঙের প্রস্রাব, মাথাব্যথা বা ক্লান্তি কম পানি পানের লক্ষণ হতে পারে। কিছু ভিটামিন ও ওষুধ প্রস্রাবের রং বদলায়।
কাজে লাগার মতো অভ্যাস
- হাতের কাছে নিরাপদ খাবার পানির বোতল রাখুন।
- গরমে ও বাইরে কাজের সময় নিয়মিত বিরতিতে পানি পান করুন।
- প্রতিদিনের পানীয় হিসেবে পানিই সবচেয়ে ভালো; মিষ্টি পানীয়তে চিনি যোগ হয়।
- ফোটানো বা ভালোভাবে ফিল্টার করা নিরাপদ পানি পান করুন।
যখন সাবধান থাকতে হবে
হার্ট ফেইলিওর, কিডনি বা লিভারের রোগে অনেক সময় পানি সীমিত রাখতে বলা হয়; সে ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলুন। ডায়রিয়া হলে খাবার স্যালাইন (ওআরএস) শরীরের পানি ও লবণ পূরণে সাহায্য করে। উপসর্গ তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হলে, বিশেষ করে শিশু ও বয়স্কদের ক্ষেত্রে, দ্রুত চিকিৎসা নিন।
এই লেখাটি সাধারণ তথ্যের জন্য, ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। কোনো রোগ থাকলে, গর্ভাবস্থায়, বা নিয়মিত ওষুধ খেলে খাবারে বড় পরিবর্তনের আগে চিকিৎসক বা ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন।
তথ্যসূত্র
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459.
- World Health Organization. Diarrhoeal disease. Fact sheet.