ছোট অভ্যাস, সহজ খাবার পরিকল্পনা
সপ্তাহের খাবারের পরিকল্পনা আর একবারে একটি করে অভ্যাস গড়ার বাস্তব উপায়।
১১টির মধ্যে ১–১১ দেখানো হচ্ছে
পুষ্টি পরামর্শের প্রস্তুতি
পুষ্টি পরামর্শের আগে কী সঙ্গে রাখবেন আর কী ভেবে রাখবেন, যাতে সময়টুকু কাজে লাগে।
সাপ্লিমেন্ট: খাওয়ার আগে যা জানা দরকার
কখন সাপ্লিমেন্ট দরকার হতে পারে, নিরাপত্তার নিয়ম, আর কেনার আগে যে প্রশ্নগুলো করবেন।
অর্গানিক খাবার: কী জানবেন, কীভাবে বাছবেন
অর্গানিক খাবার আসলে কী, গবেষণা কী বলে, আর বাছাই করার সময় কী জিজ্ঞেস করবেন।
খাবারের লেবেল পড়বেন যেভাবে
উপাদানের তালিকা, প্রতি ১০০ গ্রামের পুষ্টি-তথ্য আর তারিখ পড়ে দোকানে খাবার তুলনা করার সহজ উপায়।
ঘরে নিরাপদ খাবারের পাঁচটি চাবিকাঠি
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার নিরাপদ খাবারের পাঁচটি চাবিকাঠি, বাংলাদেশের ঘরের রান্নাঘরের জন্য সহজ করে।
দিনে কতটা পানি দরকার?
সবার জন্য একটি নির্দিষ্ট মাপ নেই। গরম আবহাওয়ায় পর্যাপ্ত পানি পানের সহজ নির্দেশনা, আর কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন।
প্রতিদিন ফল ও সবজি
কেন দিনে অন্তত ৪০০ গ্রাম ফল ও সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, আর মৌসুমি দেশি খাবারে কীভাবে তা সহজে পূরণ করবেন।
চিনি ও মিষ্টি পানীয়: কোথায় লুকিয়ে থাকে, কীভাবে কমাবেন
ফ্রি সুগার কী, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা কতটুকু পরামর্শ দেয়, আর চিনি দেওয়া চা, কোমল পানীয় ও মিষ্টি কমানোর উপায়।
লবণ কম, স্বাদ একই
প্রাপ্তবয়স্কদের কেন দিনে ৫ গ্রামের কম লবণ খেতে বলা হয়, আর স্বাদ না হারিয়ে কীভাবে লবণ কমাবেন।
ঘরের খাবারে সুষম প্লেট
ভাত, মাছ, ডাল, সবজি আর ফল দিয়েই কীভাবে সুষম খাবারের প্লেট সাজাবেন, তার সহজ নির্দেশনা।